바나나 다이어트 효과, 칼로리, 식단, 주의사항

[ 바나나 다이어트 효과, 칼로리, 식단, 주의사항 ]

과일 다이어트로 바나나로 아침에 자주 먹는 사람이 늘었습니다. 마트나 편의점에만 가도 바나나를 쉽게 구매할 수 있어요.

그렇다면 자주 먹는 바나나 그 칼로리는 어떻게 되는지? 효과는 또 어떻게 되는지 알고 드셨나요? 부작용으로 혹시 애먹은 적은 없었나요?

그럼 자세히 알아볼게요^^

바나나 다이어트 효과

바나나는 가슴 폐의 열을 저항하여 소변 증산, 이질, 설사를 저항, 임균성 염증에 효과.

 아침에 먹는 바나나는 렙틴이라는 식욕억제 호르몬 분비를 늘려 하루 식생활에 긍정적인 영향을 줘요.

또한, 펙틴이 많이 들어있어서 변비 예방을 도와줍니다.

스트레스 예방! 스트레스는 다이어트에 엄청난 적입니다. 이 때, 세로토닌 호르몬이 촉진을 토립토판이 정신으로 힘들지 않도록 지켜줍니다.

 집에서 음식 잘 못 먹고 설사하는 아이가 있다면 꼭 바나나를 먹이는 것을 추천합니다.

 상처가 나서 염증이 발생한 경우에도 바나나를 먹으면 도움을 줄 수 있겠어요.

배우 안연홍의 다이어트 식단

아침 8시

 바나나 2개 + 물1컵

점심 12시 반

한식 식단(저칼로리의 식단)

밥, 두부,  고등어, 국

저녁

한식 식단(저칼로리의 식단)

밥, 두부,  고등어, 국

개그맨 김신영의 다이어트 식단

무려 38kg 감량을 했다고 합니다. JTBC의 냉장고를 부탁해에서 밝혔죠.

 

 바나나를 한 끼에 두개씩 섭취를 했다고 합니다.

 만약, 바나나가 없을 경우에는 고구마로 대체를 하기도 했다고 해요.

 추가적으로 달걀로 다이어트 식단으로 많이 사용합니다. 그런데 달걀프라이가 소화가 너무 빨라서 저녁에는 고구마2개를 먹는다고 합니다.

귀리셰이크 다이어트 식단

유승옥, 장윤정처럼 죽이나 밥을 해먹기 어려운 분들을 위해 추천합니다.

우유와 바나나 볶은 귀리를 믹서기에 갈아서 식사대용으로 먹을 수 있어요.

 귀리에는 우리가 부족하기 쉬운 칼슘과 칼륨 그리고 비타민을 우유와 바나나가 채워주기 때문에 영향적으로 매우 완벽합니다.

배우 홍수아의 다이어트 식단

홍수아는 낫토 셰이크로 다이어트에 큰 효과를 본 것으로 유명합니다. 삶은 콩을 발효시켜 만든 일본의 전통 음식인 낫토로 만든 다이어트 식단을 공개합니다.

 저지방 우유1 + 낫토 반 팩 + 바나나 반 개 + 꿀

믹서기에 넣고 곱게 갈면 완성!

바나나

생강목 파초과 바나나에 속하는 상록 여러해살이 풀.

원산지 : 열대 아시아

높이 : 2~3cm로 자라며, 봄에 개화하여 여름에 착과한다.

줄기 : 섬유를 얻어 제지공업어 공여.

분포 : 아프리카, 아메리카, 호주, 아시아

품종개량 : 인공재배.

칼로리

 열량이 100g당 92kcal

먹는 방법

생으로 먹는다.

1. 단기간 다이어트 : 꼭 해야한다면 단 기간으로만 추천합니다.

 바나나1 + 우유(두유) 200m + 아몬드 5알

2. 아침에만 먹기 : 바나나 2개 + 물 1잔

3. 간식으로 먹기 : 바나나 1개, 점심과 저녁에 식사 조절을 해야 효과가 더 극대화되요.

 굶지는 말고 저염식으로 먹거나 칼로리를 조절해가면서 다이어트를 몸에 습관화하는 는 것이 중요합니다.

3. 일상시 활용 : 식사전에 물을 먹으면 밥을 먹을 떄 식사량 자체가 줄어듭니다.

 꿀팁을 더하자면 밥을 먹을 때에는  TV나 컴퓨터를 하면서 먹지않는 방법이 있어요.

평상시에는 밥먹기 전에 물 1컵과 바나나를 먼저 먹고 밥을 먹으면 밥먹는 양이 줄어듭게 되요.

주의사항

신장이 좋지 않은 분들

 아침에 바나나만 먹는 분들은 바나나에 마그네슘이 들어있어서 심혈관계로 부작용이 일어날 수 있다고 합니다.

 바나나만 먹는다면 음식을 골고루 섭취해야 우리 몸이 제대로 제 기능을 사용할 수 있어요.

 예를 들어서 칼슘이 부족하면 빈혈 현상이 일어나는 것처럼 말이죠.

바나나와 녹황색채소를 같이 먹으면 궁합이 맞다고 해요.

고혈압약을 복용 중인 분들

 고혈압이 있어서 나트륨 섭취를 줄이고 채소와 과일 위주로만 식단을 바꾸었다가 피로감이 오히려 늘어나는 일이 많아진 분도 있어요.

심혈관계에 좋은 약품은?(과일, 채소와 궁합이 잘 맞는 심혈관계 의약품)

 히드로클로로티아지드, 티아지드계 이뇨제, 스피로노락톤, 고리 이뇨제

고리이뇨제는 체내의 무기질과 칼륨, 칼슘과 마그네슘을 체외로 배출시켜준다.

주의: 심혈관계 의약품을 먹으면서 알로에를 먹으면 몸 속에 칼륨이 너무 감소할 수 있으므로 주의가 필요하다.

바나나와 찰떡궁합

마

양배추

두유

찰떡궁합 레시피

두유 1개, 바나나 1개, 마 70g

 바나나를 바로 먹지 않는 경우에는 냉동실에 보관을 했다가 꺼내요.

 여름에는 시원하게 먹을 수 있어서 너무 좋죠.

1. 먼저 바나나를 잘게 잘라줍니다.

2. 마도 잘게 잘라 줍니다.

3. 믹서기에 마와 바나나를 넣고 두유를 넣어줍니다.

4. 믹서기에 갈고 이제 마셔요~

* 두유말고 우유에 넣어서 먹어도 좋아요.

 단 것을 피하고 싶으신 분은 두유보다는 우유를 추천합니다.

바나나 다이어트 성공한 연예인은 누구?

 전소미 다이어트 

 3일만에 1.5kg을 뺴고 일주일 만에 4kg을 뺏다고 합니다.

배우 박하선, 가수 서인영, 가수 정용화 등 많은 연예인들도 한 번씩 다이어트를 꼭 하는 것으로 알려져 있어요.

바나나 껍질 활용해서 피부 트러블 미백잡기

셰이크나 다이이어트용 식초로 만들거나 다이어트로 바로 먹을 수 있어서 활용도 만점인 바나나. 그런데 껍질은 그냥 버리는 것이 대부분이에요.

여기서 활용 팁을 알려드립니다. 

 바나나껍질 안쪽을 굽겨나 튀겨서 먹으면 알맹이보다 더 많은 칼륨, 비타민, 식유섬유, 마그네슘을 섭취할 수 있어요.

게다가 피부에 직접 10분정도 문지르거나 팩처럼 붙였다가 떼어 내기만 해도 피부 트러블 완화를 해주고 미백 효과까지 같이 잡을 수 있어요~